ADDOMINALI DI FERRO SENZA LAVORARE TROPPO.. CI PROVIAMO?

Amici con l'arrivo dei primi freddi tutti gli appassionati si accingono a tornare in palestra e\o allenarsi in proprio a casa. Di questi appassionati vi è una buona parte che ci terrebbe ad avere i cosiddetti addominali "a tartaruga", magari come il bellimbusto della foto. Come sanno i più, questa è una parte ostica da definire, che comprende esercizi faticosi se non addirittura dolorosi per arrivare a dei risultati. Come ormai è consuetudine, vorrei proporre 2 strategie efficaci per ottenere addominali scolpiti e ben visibili, e se non avete troppa ciccetta potremo vederli nel giro di un mesetto. Col primo lavoreremo un pò più sodo e faremo i bravi bambini sudandoci il risultato, col secondo faremo i furbacchioni tentando qualche scorciatoia che ci risparmia qualche sudata e può farci pagare lo scotto dei possibili effetti collaterali, ma ora iniziamo!

METODO CLEAN

Vi ricordo che vi ho detto che non vi avrei fatto lavorare troppo, ma non che non vi avrei fatto lavorare affatto! Quindi, ecco i 2 esercizi più indolore che ho provato, selezionandoli dalle miriadi di esercizi per addominali esistenti, li adottati come fissi perchè li ho trovati un ottimo compromesso di fruttuosità e leggerezza. Ci occorre:

PER GLI ADDOMINALI ALTI: Una panca tipo quella delle televendite televisive, o la acquistate da negozi per lo sport tipo decathlon (non costa più di 100 euri) o la comprate sui siti di annunci o su ebay come ho fatto io.. Ho speso 35 euro..

Ora che abbiamo la nostra spada di damocle possiamo procedere con l'esercizio: se già avete lavorato recentemente sugli addominali non avrete difficoltà a farlo: 6 minuti di panca 2 giorni sì e uno no, il tempo che dovete impiegare in una salita e una discesa deve essere di circa 7 secondi, quindi abbastanza lentamente. Se non lavorate da parecchio sugli addominali ci potete arrivare gradualmente, ma l'importante è arrivare a 6 minuti. Come avete potuto vedere, non ci porta via chissà quanto tempo, e dopo le prime 3-4 sedute l'esercizio sarà "quasi" indolore. I 2 giorni settimanali che non faremo l'esercizio faremo questo:

ADDOMINALI BASSI: Per mostrarvi il modo corretto di fare quest'esercizio vi rimando a questo video:

VIDEO ADDOMINALI BASSI

Li dobbiamo fare lentamente così come li fa il pupazzo del video, e per una durata complessiva di 5 minuti. Consiglio: quando facciamo gli esercizi, facciamolo con qualcosa che ci distolga a livello mentale dallo sforzo.. Tipo un programma televisivo, un film, della musica o un porno.. No il porno è meglio di no ;)
Per finire, vi chiedo di integrare 3 giorni settimanali con uno sport aerobico, quello che volete: ciclismo, running o anche nuoto. Accelererà di parecchio il "disappannamento" addominale.

ALIMENTAZIONE

Come ben sappiamo gli acerrimi nemici degli addominali sono i 3 dell'ave maria: 1)Carboidrati 2) Bevande gassate 3)Alcol

per questo mese di allenamento dovremo vederli poco, per i carboidrati esistono in erboristeria o nel supermercato estratti di fagiolo bianco che ci vengono in aiuto limitando l'assimilazione:

per le bevande gassate possiamo utilizzare del carbone attivo che si trova sempre nei supermercati o in erboristeria, per l'alcol non ho nulla.. Dovete essere voi ad abbassare il consumo! Detto questo, ci rivediamo fra un mese con i nostri nuovi addominali d'acciaio :)

METODO DIRTY

Qui facciamo un pò i furbi.. Per quelli che fra noi sono golosoni e buone forchette, e proprio non riusciamo a stare buoni coi carboidrati vanificando tutto il lavoro di cui su, possiamo ricorrere a degli  inibitori di un enzima chiamato alpha-glucosidasi che "rompe" i carboidrati rendendoli assimilabili sottoforma di glucosio

Quindi, ogni volta che trasgrediamo con pasta, pizza pane e company ne assumiamo una compressa di 100mg. Occhio ai collaterali! Se ricorrete spesso al glucobay meteorismo, flautulenza delle feci e aerofagia sono dietro l'angolo.. Poi per definire, scolpire e togliere il velo di liquidi in eccesso sul nostro addome possiamo ricorrere allo stanazolo, alias stargate

Qui ragazzi vi suggerisco di andarci piano perche gli effetti collaterali sono importanti, difatti è uno steroide anabolizzante che appartiene al gruppo 17 alfa alchilati ed è quindi epatossico, va preso sempre con protettivi per il fegato tipo cardo mariano etc.. Ma se vi attenete ai dosaggi di 15-20 mg al giorno per il periodo di un mese massimo 40 giorni in concomitanza a protettivi per il fegato dovrrebbe andare tutto ok, io personalmente non l'ho mai usato ma alcuni amici che vengono in palestra con me hanno ottenuto davvero risultati strabilianti. Detto ciò, ora potete scegliere se fare gli angioletti o i diavoletti :) Buon lavoro!